La grossesse s’accompagne parfois de petits désagréments du type nausées,   vomissements, remontées acides… Comment les gérer et les éviter ?

 Nausées et vomissements

> Ils cessent généralement après le 4° mois de la grossesse.

> Ils sont accentués lorsqu’il s’écoule trop de temps entre deux repas. Fractionner davantage votre alimentation peut donc être une solution. Prenez trois repas principaux plus légers, complétés par un goûter (un produit céréalier+ un fruit+ un laitage) et une collation le soir (un produit céréalier+ un fruit), avant de vous coucher afin de ne pas rester à jeun trop longtemps la nuit. Dans ce même objectif, essayez de ne pas prendre votre petit-déjeuner trop tard le matin.

 Remontées acides

> Fractionner vos repas comme indiqué ci-dessus.

> Manger lentement. Prenez le temps de bien mastiquer et de vous détendre lors des repas.

> Éviter les aliments gras, acides, pimentés.

> Ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé

 Constipation

Beaucoup de femmes enceintes sont sujettes à ce petit désagrément. Il est souvent lié à une alimentation trop pauvre en fibres. En effet, les fibres sont essentielles au bon fonctionnement du transit intestinal.

 Comment y remédier ?

> Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres : fruits et légumes, féculents complets (pâtes, riz), pain complet ou au son (le plus riche en fibres), légumineuses (lentilles, haricots rouges…).

> Buvez de l’eau en quantité suffisante : 1,5 litre par jour minimum.

Vous achetez de l’eau minérale ? Optez pour une eau riche en magnésium (teneur en magnésium supérieur à 50 mg/ l) : elles favorisent le bon fonctionnement du transit.

> Bougez : essayez de faire l’équivalent de 30 minutes de marche par jour (si cela ne vous est pas contre-indiqué). N’utilisez pas de laxatifs sans avis médical !